| |
| |
|
|
|
|
Nordic Walking-Technik
mit Thomas Schwarzfischer
|
| Die Stöcke nah am Körper halten. Der
Armstoß beginnt beim Aufsetzen der Hacke und endet, wenn sich Zehen und
Fußballen vom Boden abstoßen. Die Hüfte schwingt nach oben, der Körper
ist gestreckt und leicht nach vorn gelehnt. Ober- und Unterkörper
schwingen gleichmäßig in entgegengesetzter Richtung, wodurch die Hüftmuskulatur
aktiv trainiert wird. Jeweils linker Arm und rechtes Bein bzw. rechter Arm
und linkes Bein schwingen vor und zurück.
Die Stöcke schwingen parallel zum Körper
von und zurück.
Bei optimalem Stockeinsatz drehen sich Schulter und Hüfte deutlich
schwingend gegeneinander.
|
 |
|
Technisch richtiges Walking bedeutet,
dass der Schritt beginnt, wenn die Ferse den Boden berührt und endet,
wenn die Zehen sich gleichzeitig mit dem Fußballen vom Boden abstoßen.
Also Stöcke in der Mitte fassen und mit
zügigem Schritttempo beginnen. Achten Sie auf ein entspanntes Gehen,
locker, ohne verkrampfte Schultern, wobei die Arme frei nach vorn und
hinten schwingen. Die Schritte so verlängern, dass sie mit der Ferse
beginnen, über die Fußsohle abrollen und mit einem Vorwärtsschub des Fußballens
enden. Diese Übung verbessert die Walking-Technik und dient als
Vorbereitung für den Ablauf des Nordic Walking.
|
 |
 |
Die Stockschlaufen über die Hände
ziehen und die Hände gestreckt hängen lassen. Gehen Sie nun, ohne auf
die Stöcke zu achten. Die Konzentration liegt allein auf entspanntem
Walken mit unverkrampften und lockeren Schultern. Die Arme dürfen frei
nach vorn und hinten schwingen, wobei die Stöcke tief gehalten und nicht
benutzt werden, sie schwingen lediglich locker mit den Armen mit. Der
Schritt wird verlängert, so dass er erst mit der Ferse beginnt, dann über
die Fußsohle abrollt und mit einem Vorwärtsschub des Fußballens endet.
Diese Übung verbessert die Walking-Technik und dient als Vorbereitung für
den Bewegungsablauf beim Nordic Walking sowie den Einsatz der Stöcke. |
| Die beschriebene Technik wird
beibehalten, und die Konzentration nun auf den Einsatz der Stöcke
gelenkt. Ist der Rhythmus gefunden, konzentrieren Sie sich darauf, verstärkt
die Arme einzusetzen, bis der Stockschwung schließlich bis hinter das
Becken ausgeführt wird. Diese Übung trainiert und verbessert den Einsatz
der Arme.
|
|
BEWEGUNGSABLAUF
BEIM NORDIC WALKING -
ANFANGSPHASE (1)
Der rechte Arm des Walkers wird leicht
gebeugt und mit abgewinkeltem Stock nach vorn gehalten.
Die linke Faust ist auf Höhe des
Beckens positioniert, und während des Stockschubes wird der linke Arm
nach hinten gestreckt.
Beim
Abstoßen vom Boden ist das rechte Bein am Knöchel gestreckt. Das linke
Bein liegt vorn und die Ferse berührt zum Ansatz eines neuen Schrittes
den Boden.
|
|
| STOCKSCHUB-PHASE
(2)
Der Stockschub des rechten Armes und der
Abstoß des linken Beines erfolgen zeitgleich.
Die Fäuste gleiten knapp vor dem Körper
aneinander vorbei, und der Stockschub der rechten Hand beginnt, sobald die
Faust das Becken passiert hat. Gleichzeitig schwingt der linke Arm nach
vorn und unten. Die Faust umfasst dabei den Stockgriff.
Wenn
das rechte Bein die gleiche Höhe wie das linke erreicht, wird es in Kniehöhe
leicht gebeugt. Das Gewicht liegt auf dem linken Bein und dem Stock der
rechten Hand.
|
|
| STOCKSCHUB-PHASE
(3)
Der Stockschub ist bei voller Streckung
des rechten Armes abgeschlossen. Um die völlige Streckung des Armes zu
erreichen, wird die Hand leicht geöffnet, und der abschließende Stoß
wird über die Stockschlaufe ausgeführt.
Gleichzeitig wird die linke Faust mit
dem Stockgriff leicht nach oben und nach vorn gehoben, wobei der Arm
leicht gebeugt wird.
Beim
Abstoßen vom Boden ist das linke Bein am Knöchel gestreckt. Das rechte
Bein liegt vorn und die Ferse berührt zur Einleitung eines neuen
Schrittes den Boden.
|
|
| ABSCHLIESSENDE
PHASE DES STOCKSCHUBES (4)
Der Stockschub der rechten Hand wird
durch Öffnen der Handfläche und fast völlige Streckung des Armes
beendet. Der Stockschub des linken Armes beginnt.
Das
linke Bein beginnt den Schritt und das Gewicht wird auf das rechte Bein
verlagert. Der Körper ist schräg vorgebeugt.
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
Home
Aktuelles Einführung
Technik Ausrüstung
Kurse Galerie
Reisen
|
